Duygu Regülasyonu Nedir? Nasıl Yapılır?

Duygu Regülasyonu Nedir sorusunun cevabı şudur ki, kişinin kendi duygusal durumu üzerinde kontrol uygulama yeteneğidir. Öfke ya da kaygıyı azaltmak için zorlu bir durumu yeniden düşünmek, üzüntü ya da korkunun görünür belirtilerini gizlemek ya da mutlu ya da sakin hissetmek için nedenlere odaklanmak gibi davranışları içerebilir.

İlginizi Çekebilir: Evcil Hayvan Sigortası Nedir?

Kişinin duygusal durumunu daha iyi yönde etkilemenin birçok yolu olsa da, Duygu Regülasyonu genellikle uzmanların “aşağı düzenleme” dediği şeyi veya duyguların yoğunluğunu azaltmayı içerir. Kederli bir kişi, eğlenceli bir şeyi hatırlayarak üzüntüsünü azaltabilir. Kaygılı bir kişi, kaygısına neden olan düşünceden kendisini uzaklaştırarak başa çıkabilir. Duygu Regülasyonu, aynı zamanda, yakın bir tehlike veya zorluk sağlıklı bir endişe veya heyecan dozu gerektirdiğinde yararlı olabilecek, “yukarı düzenleme” veya kişinin duygularını artırmayı da içerebilir.

Duygu Regülasyonu Nedir?

Doğru Duygu Regülasyonu Nedir? Örnekleri

  • Arkadaşlarla konuşmak
  • Egzersiz
  • Günlük yazmak
  • Meditasyon
  • Terapi
  • Fiziksel olarak hastayken kendine bakmak
  • Yeterli uyku almak
  • Olumsuz düşüncelere dikkat ederek
  • Güçlü duygulardan önce veya sonra ortaya çıkar
  • Bir molaya ihtiyacınız olduğunda fark edin – ve alın!

Yanlış Duygu Regülasyonu Nedir? Örnekleri

  • Alkol veya diğer maddeleri kötüye kullanmak
  • Kendine Yaralanma
  • Zor durumlardan kaçınma veya geri çekilme
  • Fiziksel veya sözlü saldırganlık
  • Aşırı sosyal medya bize

Duygularımızı Nasıl Kontrol Ediyoruz?

Psikolog James Gross tarafından önerilen Duygu Regülasyonu süreç modeli, insanların bir duyguyu hissetmeden önce (“öncül odaklı Duygu Regülasyonunu”) ve zaten duygusal olarak tepki vermeye başladıktan sonra da dahil olmak üzere, zaman içinde farklı noktalarda duygularını kontrol etmek için hareket edebileceklerini vurgular. (“tepki odaklı Duygu Regülasyonu”).

Duyguları Kontrol Etmenin Bazı Temel Yolları Nelerdir?

Duygu Regülasyonunun iki geniş kategorisi, yeniden değerlendirmedir – kişinin tepkisini değiştirmek için bir duyguyu harekete geçiren bir şey hakkında nasıl düşündüğünü değiştirme – ve daha olumsuz sonuçlarla bağlantılı olan bastırma. Diğer stratejiler, kişinin duygusal deneyimini etkilemek için bir durumu seçmeyi veya değiştirmeyi, dikkat ettiği şeyi değiştirmeyi ve duyguları kabul etmeye çalışmayı içerir.

Duygu Regülasyonu Neden Önemlidir?

Küçük çocukların aksine, yetişkinlerin duygularını, özellikle kaygı ve öfkelerini, sosyal olarak kabul edilebilir bir şekilde yönetebilmeleri beklenir. Duygusal kontrol başarısız olduğunda, insanlar genellikle daha sonra pişman olacakları şeyler söyler veya yaparlar ve duygularını kontrol altında tutabilmeyi isterler. Duygu Regülasyonu bozukluğu , belirli zihinsel hastalık biçimlerinin bir bileşenidir. Zamanla, kişinin kişisel refahı ve sosyal ilişkileri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Duygu Regülasyonu Nedir yazımız burada sonlanıyor. Fayda sağladığınızı umarak mutlu bir şekilde bitiriyoruz.